podciąganie na drążku

trening 16.03.2012 (w domu) plecy+barki tył bok+ kark rozgrzewka : 2x20p przycioaganie drazka do klatki (sownica) 48kg 1.podciaganie na drazku 10-9-9+4-9+1-10 2.wiosłowanie sztanga 61kgx7+57kgx7 57kgx10+4 57kgx10+61x3p 61kgx8+3 65kg x 4+3 )+ 57kgx6 3.wiosłowanie sztangielką 24,5kg 4x10p 4.marwty ciag sztanga 76kg 3x10 barki bok: 3x10p 8,5kg hantle [...]

Planu nie ma się co czepiać bo jest w porządku, masz same podstawowe ćwiczenia więc tylko zadbać o miskę i progresję ciężarową żeby to szło do przodu. Jak już masz podciąganie na drążku to już bym się nie bawił w ściąganie drążka wyciągu górnego bo to zdecydowanie słabszy zamiennik dla podciągania na drążku. Poza tym planem można lecieć spokojnie. [...]

A wiec tak tydzień zaczynam od pleców :-PP Podciąganie na drążku I seria 15 powt II seria 15 powt III seria z krążkiem 10kg 10powt IV seria krążek 15 kg 8 powt Rączka sztanga w róg siłki i sciąganie do brzucha cieżar na sztandze 60kg x15 80kg x15 100kg x 10 120kg x 10 140kg x 10 MC 60kg x15 100kg x15 140kg x10 160kg x10 180kg x8 200kg x4 [...]

Co o tym myślicie? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12/12/12=10 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/12/12=10 - Rozpiętki na ławce płaskiej 12/12/12=10 Triceps: - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12/12/12 - Pompki w podporze tyłem 12/12/12 - Prostowanie przedramion na wyciągu 12/12/12 Środa: Plecy: - [...]

Masz. 1.( Mięsie brzucha )Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12 2.( Prostowniki grzbietu ) Nie pamiętam nazwy ćwiczenia, chyba wzsnosy tułowia z leżenia, kładziesz się na brzuchu i podnosisz do góry 25 3.( Łydki )Wspięcia na palce na jednej nodze (jak nie możesz na jednej, to na dwóch) 45 4.( Uda )Przysiady 20 5.( Najszersze grzbietu [...]

Podciąganie na drążku Wiosłowanie Marty ciąg A nogi dlatego tak mało bo po 1 dużo ćwiczeń mam na barki więc troche ztyrany juz bede a nóg nienawidze cwwiczyć a po 2 spojrz na moj profil ja drobny chłopak jestem :P Więc za duża intesywnośc treningu raczej mi nieposłuży zamiast zyskać mase to raczej spadki będe miał ;) a dlaczego nogi majsz [...]

[...] ze sztangą 12/10/8 uginanie nóg w leżeniu 12/10/8 plecy wiosłowanie końcem sztangi 12/10/8 przenoszenie na płaskiej 12/10/8 to jest trudne ćwiczenie technicznie daj podciąganie na drążku bic uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 uginanie z hantlem na modlitewniku 10/10/10 przedramię 12/10/10 lekki nogi prostowanie nóg w siadzie: 12/10 [...]

a taki trening bedzie dobrym rozwiazaniem? 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 5 serii max powtorzen 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 5 serii 10-12 pow 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PLASKIM 5 seri 10-12 pow 4ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 5 serii 10-12 pow

A może byś tak napisał swoje osiągi siłowe??? np. Wyciskanie, podciąganie na drążku

ale ja nie pisze ze zlośliwością... tylko po to by ci pomóc jeżeli będę w stanie. tutaj na większości partii masz po 2 ćw. więc po prostu podziel to na dwa plany. np: np: przysiady/MC Podciąganie na drążku/wiosłowanie Wyciskanie na płaskiej/na skosie Wyciskanie sztangi/unoszenie bokiem wyciskanie francuskie/pompki uginanie sztangi/hantla z [...]

podciąganie angażuje grzbiet, podobnie jak intensywne pływanie. Choć pływanie nie zbuduje Ci grzbietu tak jak podciąganie na drążku to jednak jakiś wysiłek dla tego grzbietu to jest. Pytanie teraz czy jesteś w stanie na tyle pogodzić to wszystko by 2 x intensywny trening na basenie pozwolił na tening na drążki więcej niż raz w tygodniu(licząc [...]

Co do kwestii zakresów powtórzeń jest to dość sporna kwestia. Przykładowo ja teraz z powodzeniem buduję masę na zakresie 15 powtórzeń, a ktoś osiąga świetne rezulatat np. na zakresie 5-8. Jest to też w dużej mierze kwestia indywidualna. Wysokie zakresy będą ok, ale jeżeli będziesz dorzucał obciążenie co tydzień treningowy. To warunek rozwoju masy [...]

Na plecy daj podciąganie na drążku, na bica z hantlami "młotkowe", na nogi możesz dać też przysiady wykroczne. Nie masz czasem za dużo serii i powtórzeń? 3 serie daj na nogi i klate, reszta 2. Brzuch trenuj najlepiej przed snem, wieczorem. Zmieniony przez - The_Game w dniu 2007-12-25 23:15:17

Dieta jest ogolna staram sie jesc duzo bialka i weglowodanow. Zawsze przed i po treningu sporo bialka piers, ryz itp. ~~Poniedziałek, Czwartek~~ -Klata: Wyciskanie sztangi płasko 4s- 10p Wyciskanie hantli w górę 2s- 10p Rozpiętki 2s- 10p -Bary: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s- 10p Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s- 10p -Triceps: [...]

raczej nie schodziłbym poniżej ośmiu powt. gdy celem jest masa ciut lepiej jest ale czywystarczająco... Martwy ciąg klasyczny 6x8 Wiosłowanie sztangą 4x8-10 -dałbym po drążku Podciąganie na drążku pdchwytem 5x 8 Szrugsy 4x 12 Uginanie sztangą łamaną 4x 10 -raczej prostą -drag curl; hantelki, młotkowo 3*12 Uginanie o kolano lub inne [...]

OSTATNI PLAN: Poniedziałek: Klatka + Biceps + Brzuch 1.Wyciskanie sztangi leżąc głowa w doł 12/10/8/6 2.Wyciskanie szatngi lezac 12/10/8/6 3. Wyciskanie sztangii lezac głowa w góre 12/10/8/6 4. Wyciskanie sztangielek leząc lekki skos w gore 12/10/8 1.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 2.Uginanie jednoracz na bramie 12/10/8 3.Uginanie ramion [...]

1. KLATKA a) Wyciskanie w leżeniu na płaskiej 2x15 b) Pompki na poręczach 1x15 ok 2.Nogi a) Wypychanie nóg na suwnicy 2x15 b) WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY PALCAMI NÓG 2x15 c) UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2x15 daj tylko przysiady 3.Grzbiet a)ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)2x15 lepsze bedzie podciaganie na drazku, [...]

Poniedzialek Klatka: -wyciskanie hantli na skosnej. 4x 12 10 10 8 -wyciskanie na lawce plaskiej. 4x 12 10 10 8 -rozpietki hantlami skos/plaska (na przemian) 12 10 10 10 Triceps: -pompki na poreczy 4x 12 10 10 8 -francuzkie sztanga.4x 12 10 10 8 -sciaganie wyciagu gornego. Brzuch -wznosy nog. 3x25 Sroda Grzbiet: - MC 5x 8 6 5 5 5 -podciaganie na [...]

[...] jedno pytanie - bo w podciąganiu na drążku nie dodaje ciężaru bo to podobno nie jest dobry pomysł więc robię tak - pierwsza seria na maxa - czyli około 10-12 powtórzeń - a druga seria to 6-8 powtórzeń + 6 negatywnych. Czy powinienem jakoś inaczej rozplanować podciąganie na drążku ? Np. pierwsza seria 8 powtórzeń i dopiero druga seria max ?

Witam ! Czy ten trening pleców jest dobry ? 1. Podciąganie na drążku 5 x 10 2. Sciąganie linki wyciągu górnego do brzucha 12/10/8/6 3. Wiosłowanie sztangielką 12/10/8/8 3. Martwy ciąg 10/8/8/6 Chodzi mi o rozwinięcie szerokości pleców. Prosze o ewentualne modyfikacje jeśli coś jest nie tak pozdrawiam i z góry dzieki :)